首先是前三天，要多喝水排毒，不要吃肉。除了控制飲食之外，還要加上運(yùn)動(dòng)，前三天堅(jiān)持跑步，每天跑5公里。后期要做的是每天少吃肉，盡量多吃水果、蔬菜。運(yùn)動(dòng)方面可以嘗試隔天跑步，早晚跑，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

我分享下自己的減肥經(jīng)驗(yàn)：
1.不用害怕吃主食 
以前錯(cuò)誤地以為少吃才能減肥，卻在節(jié)食中把自己的代謝越降越低了，每次減肥后一正常飲食必定反彈，而且越減越肥。我每天正常吃飯，吃得飽，也吃得營(yíng)養(yǎng)，事實(shí)證明不僅沒有胖，而且是非常有規(guī)律地在瘦下去。
我一天的飲食基本是這樣的：
早餐：一杯脫脂牛奶+一個(gè)雞蛋
午餐：一盒飯+少許肉菜+大量蔬菜（一葷兩素一主食）
下午必定會(huì)吃一個(gè)水果
晚餐：代餐粉或者一個(gè)大玉米+一份蔬菜         
2.運(yùn)動(dòng)也可以輕松堅(jiān)持
我以前屢減屢敗的原因是我不喜歡運(yùn)動(dòng)，總想走捷徑，事實(shí)證明不通過運(yùn)動(dòng)，是無法達(dá)到持續(xù)減重的。比賽期間我一周每天晚上都會(huì)散步，雖然每天只有晚上一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，但效果非常好。
3.減肥不再追求急功近利
心態(tài)要平和，不要想幾天就把自己的肥肉減掉。現(xiàn)在每天正常吃飯、正常運(yùn)動(dòng)、正常生活，有時(shí)真的感覺不到自己在減肥，因?yàn)槲铱梢猿晕蚁矚g的食物，要把健康的理念融入到自己的生活中。
4.有助于減肥的幾個(gè)小心得
（1）決定減肥后，一定要養(yǎng)成記飲食日記的習(xí)慣，能夠督促我們健康減肥的，像我偶爾有一兩次中餐熱量超標(biāo)了，下午和晚上還有可能補(bǔ)救回來，總之一天的攝入的熱量小于身體消耗的范圍，體重一直是會(huì)持續(xù)、勻速地下降。
（2）購(gòu)買一個(gè)體重秤，每天早晨稱重，看到自己每天都變瘦會(huì)極大的鼓勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持，會(huì)有很強(qiáng)的成就感。（3）節(jié)制食欲，中餐正常吃，晚餐可以少吃粗糧或者蔬菜，但不能不吃，減肥一定不能陷于節(jié)食減肥，那樣即使減下來也會(huì)很快反彈。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，只要你堅(jiān)持，每天控制飲食，不吃豬肉，不吃高熱量的食物，多吃高蛋白的食物，還有就是控制晚飯的攝入量，就能達(dá)到減肥的效果。恒心非常重要。