我是爬樓小能手

身體疾病全沒有

如果從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑強度的1.5倍，等于爬個樓梯40分鐘也相當(dāng)于去慢跑1個小時。

而且爬樓梯在美腿的同時可以提升臀部肌肉，輕松擁有美腿翹臀不是夢！

爬樓梯是一種典型的中等強度有氧運動，會使血液循環(huán)加速，血液中的脂類物質(zhì)在動脈中沉積的數(shù)量大大減少，對于防止心血管疾病有著積極的意義。

 爬樓梯時放松全身的走，加大日常運動量，從而可防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是最便捷的健身方法。

能夠促使胃腸蠕動，促進倡導(dǎo)消化液的分泌，提高了食物消化率，可以防治或減緩胃病，便秘等消化道疾患。

錯誤示范

有的人爬樓梯 為了不那么累，會在一開始時候前傾，但是加大了髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會損傷膝關(guān)節(jié)。

用腳尖踩著階梯，然后后腳跟懸空。

其實這樣對膝關(guān)節(jié)損傷很大。因為小腿就等于沒固定好，將壓力分給了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

內(nèi)八爬樓，或者外八爬樓，都是不正確的爬樓姿勢。這會導(dǎo)致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經(jīng)對膝關(guān)節(jié)不小，爬樓更不必說。

 1. 收緊下巴，眼睛直視前方

 2. 不聳肩，小腹微收

 3. 背部挺直，重心不要過早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適   當(dāng)減小

 4. 全腳掌著地，提供可靠的遠固定

 5. 避免內(nèi)外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為準。

正面是這樣的：

膝蓋不內(nèi)扣

側(cè)面是這樣的：

以伸髖為主導(dǎo)